Как улучшить пищеварение во время праздников: 8 шагов к хорошему самочувствию
Рождественские и новогодние праздники — это посиделки с родными и близкими, застолья и большое количество угощений. Именно поэтому в праздничный сезон очень часто возникает проблема переедания. Стоит помнить, что любая дополнительная еда и напитки могут привести не только к увеличению веса, но и серьезным проблемам с кишечником, в том числе боли в животе и запорам. Чтобы избежать подобных ситуаций, рекомендуется придерживаться достаточно простых правил.
Делайте ставку на пробиотики
Пробиотиками называют микроорганизмы, которые оказывают положительное воздействие на здоровье человека. Они очень важны для поддержания здоровья пищеварительной системы: поддерживают здоровый баланс микробиома, а также способствуют разложению и усвоению пищи. Вот почему важно употреблять пробиотики Advanced 40+ Acidophilus от Solgar. Они идеально решают проблему дисфункции желудочно-кишечного тракта, а также способствуют восстановлению микрофлоры кишечника. Кроме того, рекомендуется добавить в рацион йогурт, кефир, квашенную капусту, кимчи и другие ферментированные продукты.
Контролируйте размер порций
Отправляясь на очередную вечеринку или застолье к родственникам, контролируйте то, что вы едите, а также в каком количестве. Половину тарелки рекомендуется заполнять различными овощами. Избегайте превалирующего содержания жирной и тяжелой пищи. Красное мясо стоит заменить рыбой, курицей или бобовыми продуктами. Кушайте и цельнозерновые продукты, поскольку в них содержится большое количество клетчатки. Она стимулирует улучшение пищеварения.
Правильно выбирайте напитки
Глинтвейн, горячий шоколад и другие праздничные напитки содержат большое количество сахара, который оказывает не лучшее влияние на пищеварительную систему. Конечно же, в праздничную пору хочется порадовать себя чем-то вкусненьким. Впрочем, не стоит забывать об умеренности.
Соблюдайте график питания
Праздничная пора часто сопровождается нарушением традиционного режима дня: время сна сдвигается, отсюда возникают проблемы с соблюдением графика питания. Зачастую это негативно сказывается на работе пищеварительной системы. Поэтому рекомендуется ни в коем случае не забывать о трех традиционных приемах пищи: завтраке, обеде и ужине. Утром лучше всего делать ставку на продуктах, которые содержат клетчатку: она стимулирует перистальтику кишечника, а также способствует поддержанию здоровой микрофлоры. Именно поэтому с утра лучше всего отдавать предпочтение овсянке с яблоками и грушами: это блюдо содержит большую концентрацию клетчатки. В течение дня рекомендуется употреблять побольше овощей, фруктов и орехов.
Снизьте стресс
Зимние праздники — это не только пора уютных вечеров и подарков, но и напряженное время. Очень часто из-за планирования меню, покупки подарков, планирования праздничного досуга развивается стресс. Он может оказать негативное влияние на работу пищеварительной системы. Как правило, стресс приводит к замедлению перистальтики, усилению кислотности желудка, а также негативным изменениям в составе микрофлоры. Нередко возникают сбои в аппетите. Поэтому рекомендуется особое внимание уделить защите от стресса: даже короткие медитации в течение дня будут иметь положительное воздействие.
Контролируйте свой сон
Обязательно стоит уделять особое внимание сну. Нужно спать не менее 7-9 часов. При недостатке отдыха могут возникать проблемы с гормонами, которые регулируют аппетит. Часто это приводит к повышенному чувству голода и неправильным пищевым привычкам. Недостаток сна негативно сказывается и на уровне стресса, а также проблемах с метаболизмом. Не стоит забывать, что во время отдыха наш организм восстанавливается и регенерируется, что очень важно для поддержания пищеварительной системы.
Не игнорируйте физическую активность
Хоть в праздничную пору хочется лишний раз понежиться в кровати, все же не стоит полностью забывать о физической активности. Устраивайте активные пешие прогулки, запланируйте визит на каток и т.д. Активный образ жизни улучшает стрессоустойчивость и общее самочувствие.
Помните о гидратации
Вода имеет ключевое значение для пищеварительной системы. Поэтому очень важно соблюдать водный баланс, употребляя не менее 2-2,5 литров воды в день. В противном случае пищеварительные процессы в организме могут замедлиться, что нередко приводит к запорам и другим проблемам.