Natūralūs imuninės sistemos gerinimo būdai

Geros imuninės sistemos būklės palaikymas yra būtinas siekiant užtikrinti gerą sveikatą ir savijautą. Mūsų imuninė sistema veikia kaip gynybinis mechanizmas, kuris mus gina nuo įvairių infekcijų ir ligų, todėl nuolatinis imuninės sistemos stiprinimas natūraliais būdais gali turėti teigiamos ilgalaikės įtakos mūsų savijautai. Šiame straipsnyje apžvelgsime natūralius imuniteto stiprinimo būdus, įskaitant mitybos pasirinkimą, gyvenimo būdo propagavimą ir natūralius, gamtoje randamus ir imuninę sistemą gerinančius produktus. Pasinaudoję šiais patarimais, jūs galite sustiprinti savo kūno galimybes kovoti su ligomis ir išlaikyti optimalią sveikatą.

Imuninę sistemą stiprinančios maistingosios medžiagos

Siekiant palaikyti stiprią imuninę sistemą, svarbu subalansuota mityba ir vitaminais bei mineralais turtingas maistas. Skirtingos maistingosios medžiagos daro skirtingą įtaką mūsų organizmui, tačiau galima išskirti keletą jų, kurios atlieka pagrindinį vaidmenį stiprinant imuninę sistemą. Šias maistingąsias medžiagas galima nesudėtingai rasti įvairiuose kasdieniuose produktuose:

1. Vitaminas C. Visiems puikiai pažįstamas vitaminas, skatinantis baltųjų kraujo kūnelių gamybą. Baltieji kraujo kūneliai atlieka labai svarbų vaidmenį kovojant su įvairiomis infekcijomis. Vitamino C gausu citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip citrinos, apelsinais, greipfrutai, braškėse, paprikose ir brokoliuose.
2. Cinkas. Cinkas ženkliai prisideda prie imuninės sistemos gerinimo ir tinkamo imuninių ląstelių funkcionavimo. Geriausi cinko šaltiniai yra moliūgų sėklos, jautiena, lęšiai ir austrės. 
3. Vitaminas D: Tai imuninei sistemai gyvybiškai svarbus vitaminas, kuris sumažina kvėpavimo takų infekcijų rizikas. Dažniausiai vitaminas D yra gaunamas iš saulės spindulių, tačiau žiemos sezono metu, Lietuvos padangėje saulės būna labai mažai, todėl patartina vartoti Vitamino D turinčius produktus – kiaušinio trynius, riebią žuvį ar pieno produktus.
4. Probiotikai: Žarnyno sistema yra glaudžiai susijusi su imunine funkcija. Siekiant užtikrinti tinkamą žarnyno veikimą, reikėtų vartoti fermentuotus produktus, kuriuose gausu probiotikų – jogurtą, kefyrą ir kitą fermentuotą maistą.

Įtraukdami šias maistingąsias medžiagas į savo kasdienį mitybos racioną, jūs ne tik ženkliai pagerinsite savo imuninės sistemos atsaką, bet ir bendrą sveikatą.

Gyvenimo būdo įpročiai, gerinantys imuninę sistemą

Siekiant turėti gerą sveikatą ir stiprų imunitetą, svarbu ryžtingai žengti dar vieną žingsnį ir skatinti kuo sveikesnius gyvenimo būdo įpročius. Iš pažiūros paprasti, tačiau didelį teigiamą efektą sukeliantys įpročiai, gali ženkliai pagerinti jūsų organizmo sugebėjimą susitvarkyti su įvairiomis ligomis. Štai keletas įpročių, kuriuos suvaldę galite pagerinti savo imuninę sistemą:

• Tinkamas miegas. Kokybiškas ir reikiamos trukmės miegas yra būtinas siekiant užtikrinti imuninės sistemos veiklą. Stenkitės eiti miegoti tuo pačiu laiku, kad jūsų organizmas kiekvieną vakarą patirtų kuo mažiau streso. Siekite, kad jūsų nakties miegas truktų ne mažiau nei 7 – 9 valandas per parą. Tokios miego trukmės turėtų pakakti, kad jūsų kūnas atsistatytų po dienos streso ir atkurtų imunines ląsteles.
• Streso valdymas. Pasikartojantis ar nuolat patiriamas stresas silpnina jūsų imuninę sistemą. Jei jums patinka ekstremali ar azartiška veikla, pavyzdžiui šokinėjimas parašiutu, didelis greitis, žaidimų automatai, įvairios lažybos, kuri susijusi su padidintu streso lygio, stenkitės nepersitempti ir atlikti streso mažinimo pratimus. Meditacija, kvėpavimo pratimai ar proto mankšta gali sumažinti streso lygį ir subalansuoti jūsų nervų sistemą. 
• Reguliarus sportas. Bent pusę valandos per dieną skirkite sportinei veiklai, tokiai kaip važinėjimas dviračiu, bėgiojimas, pasivaikščiojimas šiaurietiškomis lazdomis ar joga. Tokiu būdu jūs ženkliai pagerinsite kraujotaką, kvėpavimą ir sustiprinsite imuninę sistemą.
• Hidratacija. Vanduo – gyvybiškai svarbus ne tik visam organizmui, bet ir imuninei sistemai. Stenkitės per dieną suvartoti visą rekomenduojamą paros vandens normą. Vanduo užtikrina efektyvų maistinių medžiagų išnešiojimą po visą žmogaus organizmą ir toksinų šalinimą. Taigi, vanduo labai naudingas ne tik jūsų odai ar vidaus organams, bet ir imuninės sistemos būklei.

Skatindami šiuos įpročius ir nuosekliai jų laikydamiesi, paruošite tvirtus pagrindus, kurie padės užtikrinti stipresnę imuninę sistemą.

Į pagalbą – natūralios priemonės ir žoliniai preparatai

Jau tūkstančius metų žmonija naudoja įvairias natūralias medicinines priemones ir žolinius preparatus, kurių pagalba gydo negalavimus ir stiprina organizmą. Kai kurie iš šių natūralių preparatų yra ypatingai naudingi žmogaus imuninei sistemai:

• Česnakai. Ši daržovė pasižymi savo antimikrobiniu ir imuninę sistemą gerinančiu poveikiu. Naudojant reguliariai kiekvieną dieną, česnakas padeda apsisaugoti nuo infekcijų ir sumažina jų daromą žalą.
• Ciberžolė. Šiame prieskoniniame augale yra gausu kurkumino, kuris pasižymi priešuždegiminiu ir antioksidaciniu poveikiu. Ciberžole padeda imuninei sistemai sustiprinti jos atsaką.
• Ežiuolė. Ši vaistažolė yra gerai žinoma dėl savo imunitetą skatinančių savybių. Jos veikliosios medžiagos gali padėti sumažinti infekcijų ir peršalimo ligų trukmę ir sunkumą.
• Imbieras. Imbiero šaknis pasižymi priešuždegiminiu ir antioksidaciniu poveikiu. Ji gerina imuninę sistemą bei palengvina gripo ar peršalimo simptomus. Be to, imbieras gali būti naudojamas ir kaip prieskonis patiekaluose.
• Liepų žiedai. Liepų žiedai pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Jie gerina imuninę sistemą ir yra naudingi dėl savo antibakterinių savybių. Liepų žiedai taip pat skatina prakaitavimą, todėl yra vartojami sergant peršalimo ligomis ar karščiuojant.

Šias žoleles ir natūralias gydymo priemones galima nesunkiai įtraukti į savo kasdienį mitybos racioną ir tokiu būdu palaikyti stiprią ir efektyvią imuninę sistemą. Tiesa, nereikėtų pamiršti, kad net ir iš gamtos surinkti natūralūs preparatai gali turėti šalutinių efektų, ypatingai kai jų yra padauginama, todėl prieš naudojant, verta pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju.

Apibendrinant galima paminėti, kad naudodami natūralias priemones ir laikydamiesi sveikos gyvensenos principų, jūs kiekvieną dieną galite stiprinti savo organizmą ir imuninę sistemą. Stiprus imunitetas gali padėti apsisaugoti nuo įvairių peršalimo ar infekcinių ligų, o susirgus jomis – padėti greičiau pasveikti.