Skausmingi raumenų spazmai: kojų mėšlungio priežastys ir terapija

Nevalingą blauzdos raumenų susitraukimą, lydimą skausmo ir įtampos, retkarčiais patiria beveik kiekvienas žmogus. Tačiau atsitinka ir taip, kad kojų raumenų spazmai tampa dažni ir trunka ilgiau kaip 2-5 minutes, todėl trukdo įprastam gyvenimui ir nakties poilsiui. Kodėl taip nutinka ir kaip sumažinti šiuos nemalonius reikškinius?

Kodėl kojas sutraukia mėšlungis?

Blauzdų, pėdų ir kojų pirštų raumenų spazmus priskiria tono tipui, kuriam būdingas ilgalaikė įtampa. Tuo pačiu metu raumenys sukietėja, tarsi virsta į akmenis ir tampa aiškai matomi po oda. Šis procesas yra lydimas ūmaus ir stipraus skausmo, kuris nesiliauja iki tol, kol spazmas nesibaigia ir raumenys visiškai neatsipalaiduoja. Kodėl raumenis sutraukia mėšlungis? Štai dažniausiai pasitaikančios priežastys:

Maistinių medžiagų – vitaminų ir mineralinių druskų trūkumas

Už nervinių signalų į raumenis pristatymą atsakingi mikroelementai, pavyzdžiui, magnis, kalis, kalcis, provitaminas D. Biocheminių medžiagų ir elektrolitų balansas gali sutrikti dėl prastos mitybos, vartojamų kai kurių vaistų – adsorbentų ir antacidinių vaistinių preparatų bei kenksmingų įpročių. Nėščios moterys labai dažnai susiduria su mėšlungis kojose, ne tik dėl makro ir mikroelementų bei vitaminų trūkumo, bet ir dėl to, kad tuomet pablogėja apatinių galūnių kraujotaka.

Organizmo dehidratacija

Stiprus prakaitavimas dėl aukštos aplinkos temperatūros ir padidėjusio fizinio aktyvumo taip pat išprovokuoja organizmui būtinų mikroelementų praradimą, todėl labai svarbu kompensuoti drėgmės trūkumą geriant  per dieną pakankamą kiekį skysčių – iki 2-3 litrų.

Stresas

Emocijų proveržiai aktyvina hormono kortizolio gamybą, o vienas iš šalutinių šio proceso reiškinių yra kalcio absorbcijos žarnyne pažeidimas ir jo išsiskyrimas per šlapimo organus.

Didelis fizinis krūvis

Raumenų perkrova išprovokuoja traukulius, todėl svarbu keisti aktyvaus darbo laikotarpius su tinkamu poilsio režimu, o sportuojant svarbu neužmiršti apšilimo ir tempimo pratimų.

Staigi temperatūros kaita

Mėšlungis kojose – gana dažnas reiškinys plaukiant vandenyje. Staigus atvėsimas veda prie raumenų susitraukimo ir spazmų.

Ligos

Raumenų spazmų kaltinimais gali būti įvairios ligos, tarp jų venų varikozė, endokrininės ligos, diabetas, radikulitas, trauma ir kt.

Pirmoji pagalba užklupus raumenų spazmams

Dabar aišku, kodėl spazmai atsiranda, bet ką daryti, kai mėšlungis užklumpa netikėtai, o tai gali būti labai pavojinga, ypač jei žmogus tuo metu maudosi tvenkinyje. Štai keletas būdų, kaip sutrauktus raumenis sugrąžinti į normalią būseną:

• Ištempkite suakmenėjusį raumenį. Jei sutraukė blauzdą ar pėdą, tuomet reikia ištiesinti galūnes ir patraukti pirštus statmenai pėdai. Atsikratyti šlaunies priekinės dalies raumenis galima stovint vertikalioje padėtyje sulenkti kelį ir paėmus už kulkšnies rankomis ir patraukti pėdą prie sėdmenų. Skausmas šlaunies galinėje dalyje galima pašalinti, jei nukentėjusį koją pastatyti į priekį, o antrąją sulenksite, į ją pasiremsite rankomis ir kūną palenksite į priekį. Dabar turėtumėte palaipsniui ištempti skausmingą koją, stumti dubenį atgal.
• Intensyviai patrinkite paveiktą vietą. Norėdami pagerinti efektą, galite naudoti šildomą tepalą.
• Uždėkite šaltą kompresą.
• Esant ekstremalioms situacijoms, kai nėra galimybės užimti reikalingą padėtį, padėti gali paprasta adata ar kitas smailus daiktas, kuriuo reikėtų šiek tiek, tačiau juntamai, įdurti į skaudamą vietą.

Galūnių mėšlungio prevencija ir gydymas

Jei kojų spazmai nuolat kelia jums nerimą ir nepatogumus, nepakenktų pasikonsultuoti su specialistu ir atlikti visus reikiamus tyrimus, ypač jei raumenų spazmai nutinka reguliariai ir tęsiasi ilgiau nei 5 minutes. Prieš kreipdamiesi į gydytoją, galite pabandyti savarankiškai pagerinti savo būklę. Visų pirma, jūs turite pakoreguoti savo dietą. Joje turėtų būti pakankamai produktų, turtingų minėtomis maistingomis medžiagomis. Magnio labai daug yra džiovintuose vaisiuose, pupelėse, jūros gėrybėse, žalumynuose. Kalcio galima gauti iš pieno produktų, sezamo, kopūstų. Kalio daug randama bananuose, mėsoje, žuvyje, avokaduose, o vitamino D gausite pakankamai, jei dažniau vaikščiosite gryname ore saulėtą dieną. Kiekvieną vakarą vertėtų nusiprausti po kontrastingu dušu ir atlikti pėdų masažą, o fizinis krūvis turėtų būti vidutinis, kad nesukeltų raumenų persitempimo. Vengiant spazmų labai naudinga atlikti tempimo pratimus, kurie labai daug rasite jogoje ir pilatese.

Gydomoji gimnastika

Yra daug pratimų, kuriais siekiama sumažinti traukulių dažnį. Reguliariai atliekant tokią terapinę gimnastiką, galima pagerinti venų pralaidumą ir raumenų susitraukimo gebėjimus, stiprinti raiščius ir sąnarius bei sumažinti emocinę įtampą. Tai yra puiki prevencija ne tik raumenų spazmams, bet ir venų varikozei bei sąnarių paviršiaus pažeidimui. Štai keletas pratimų:

• Stovint pasukite pėdą į abi puses iki 30 kartų;
• Perkelkite svorį nuo pirštų ant kulnų iki 50 kartų;
• Nueikite kelis žingsnius į priekį ant pirštų ir grįžkite atgal ant kulnų;
• Mojuoti kojomis skirtingomis kryptimis 20-30 kartų;
• Gulint ant nugaros ir atlikti pratimą vadinamą „dviračiu“, t.y. tarsi minti įsivazduojamą dviratį;
• Gulint ant kairiojo šono mojuoti dešine koja, o persivertus į kitą pusę pakartoti pratimą kitai galūnei;
• Gulint ant nugaros pakelti kojas ir sukryžiuoti iki 20 kartų.

Liaudiški gydymo metodai: netradicinės medicinos receptai

Populiariausi gydymo būdai yra tepalai, kompresai ir gydomosios vonelės, kurių receptus pateikiame žemiau:

• Paruoškite šiltą vonią su levandos, rožių žiedlapių, pačiulių arba mėtos eteriniais aliejais. Procedūros laikas – 15 minučių;
• Šviežią krieno lapą aptepkite medumi, pabarstykite druska ir šį kompresą uždėkite ant skaudamos vietos nakčiai. Apvyniokite medvilniniu audiniu;
• Naudokite šaltuosius kompresus, pagamintus citrinų sulčių pagrindu;
• Prie skausmingos galūnės pridėkite įprastą magnetą. Praktika rodo, kad nuo jo kai kuriems žmonėms spazmų trukmė gerokai sumažėja.