Žarnyno sveikata: sutrikimų požymiai ir jų pašalinimo būdai
Mūsų žarnyne yra maždaug tiek pat nervų ląstelių kaip ir visose stuburo smegenyse. Taip kaip ir smegenys, žarnynas gauna ir siunčia nervinius impulsus, įrašo juos į „atmintį” ir reaguoja į emocijas. Mūsų virškinimo sistema ir galvos smegenys visą laiką bendrauja. Mes įpratome tikėti, kad virškinimas yra savotiškas smegenų tarnas ir visada daro tai, ką prašo smegenys. Tačiau smegenys iš tikrųjų seka virškinimo sistemos darbą. Taigi, jei jūsų žarnynas nėra sveikas, tai gali turėti įtakos ne tik virškinimui.
Žarnyno sutrikimų simptomai
Čia yra septyni požymiai, rodantys, kad jūsų žarnos kenčia:
- Padidėjęs dujų susidarymas, ypač po valgio.
- Liežuvis padengtas storu balkšvu apnašų sluoksniu, ypač ryte.
- Ryte jaučiatės silpnumą ir tam tikrą sąmonės užtemimą ir gali šiek tiek užtrukti, kol jūs iš tiesų pasijusite atsibudęs.
- Jūsų kūnas atrodo sunkus, o judesiai yra lėti.
- Jūs jaučiatės pavargę po pietų, net ir po aštuonių miego valandų.
- Dažnai kenčiate nuo ūminės kvėpavimo takų virusinės infekcijos.
- Jaučiatės tingus ir nemotyvuotus ir nežinote ką daryti, kad ištrūkti iš blogos savijautos gniaužtų.
Kaip padėti žarnynui
Jei simptomai rodo, kad jūsų žarnynui sekasi nekaip, jam reikia pagalbos, o tuo pačiu metu galima atsikratyti viršsvorio. Norint numesti svorį reikia sureguliuoti virškinimo sistemos darbą, puoselėti žarnyno mikroflorą, kuri leidžia gerosioms bakterijoms klestėti ir pagerina maisto medžiagų įsisavinimą. Tuo pačiu metu jūs galite išvalyti nuo toksiškų produktų smegenis ir padėti virškinimo sistemai optimizuoti darbą. Kūne prasideda gėrio ciklas. Štai tik trys žingsniai gerinant virškinimo sistemos sveikatą.
- Gaivinanti arbata.
Ši malonaus skonio arbatas padeda išgydyti žarnas, gerina maistinių medžiagų įsisavinimą, stimuliuoja limfinę sistemą.
Paruošimas: užvirti 4-5 puodelius vandens puode. Kai vanduo užvirs, įpilkite 1/2 arbatinio šaukštelį kmynų sėklų, 1/2 šaukštelio kalendros sėklų, 1/2 šaukštelio krapų sėklų. Jei kenčiate nuo pilvo ir vidurių pūtimo, galite pridėti 1/2 arbatinio šaukštelio ožragės sėklų.
Jei norite papildomai sustiprinti virškinimo sistemą, galite pridėti gabalėlį 1,5-2 cm gabalėlį šviežio imbiero. Palikite vandenį 5-10 minučių virti kartu su sėklomis. Po to iškoškite ir supilkite į termosą, kad arbata liktų karšta visą dieną. Gerkite arbatą visą dieną, bet pasistenkite baigti iki 18 val., kad sumažintumėte naktinių kelionių į tualetą skaičių.
Kodėl rekomenduojame šią arbatą? Kmynai yra nuo senovės žinoma priemonė skrandžio sveikatai, padeda atsikratyti dujų kaupimosi ir kitų virškinimo problemų. Jame yra galingų antioksidantų ir geležies, taip pat maistinių skaidulų, kitaip vadinamų ląsteliena. Kmynai stimuliuoja fermentacijos procesus organizme, kurie skatina virškinimą.
Kalendra yra dar vienas pagalbininkas virškinimui, be to, ji turi malonų riešutinį skonį. Ajurvedoje kalendra naudojama daugeliui žarnyno sutrikimų gydyti, nes ji padeda pašalinti dujas, virškinimo sutrikimus, spazmus ir mažina uždegimą.
- Dienos raciono paskirstymas
Kai kurie iš mūsų vartojame daugumą maisto vakare. Tačiau laikantis sveikos gyvensenos ir norint palengvinti virškinimo sistemos darbą, geriausia suvartoti didžiąją dalį kalorijų dienos viduryje. Naujausi tyrimai parodė, kad tie, kurie valgo vakare, naudodami daugiau energijos per dieną ir mažiau energijos nakties metu, prisideda prie atsparumo insulinui, nutukimo ir 2 tipo diabeto vystymosi.
- Vartokite maistines skaidulas
Daugelis lietuvių kenčia nuo maistinių skaidulų trūkumo. Ir tai yra viena iš pagrindinių prasto virškinimo ir vidurių užkietėjimo priežasčių, kurios yra labai dažnos problemos. Dauguma suaugusiųjų gauna tik 15 gramų skaidulų per dieną, o moterys turi vartoti bent jau 25 gramus skaidulų per dieną, vyrai – 38 gramus. Tai yra minimalios dienos rekomendacijos. Siekiant optimalios sveikatos, turėtume stengtis vartoti dar daugiau skaidulų.
Yra paprastas būdas ištaisyti šią klaidą. Kiekvieną vakarą įpilkite 1 arbatinį šaukštelį linų sėklų į stiklinę šilto arba kambario temperatūros vandens. Greitai sumaišykite ir gerkite. Per trisdešimt sekundžių galite gerokai padidinti mitybos skaidulų kiekį. Tai padės virškinimo sistemai išsivalyti ir šalinti atliekas, taip pat bus gerųjų žarnyno bakterijų maistas, kuris padės pagerinti bendrą sveikatą.