Dažniausiai sveikatos institutai leidžia pakankamai plačia baltymų naudojimo amplitudę. T.y. laikantis dietos jūsų meniu baltymai gali sudaryti nuo 10 procentų iki 35 procentų visos dienos dietos normos. Kaip pavyzdžiui jei jūsų dietai yra leidžiama suvalgyti 1900 kilokalorijų tai jūsų baltymų kiekis gali svyruoti nuo 45 g. iki 150 g. Rekomenduojama baltymų norma yra:

Vyrams:  56 gramai baltymų per dieną;

Moterims: 46 gramai baltymų per dieną;

Daugelis gali užduoti sau klausimą ar galima valgyti daug baltymų per diena? Mokslininkai greičiausiai Jums atsakys, kad baltymų galima valgyti nesibijant pavojų išskyrus kai kuriuos atvejus kai asmuo turi problemų su inkstais ar kepenimis.

Teoriškai jūs galite valgyti labai daug baltymų jei tik adekvačiai judėsite, sportuosite. Tačiau visi sutinkame su tuo, kad tai yra pakankamai sudėtinga, tam žmonės domisi baltymų dieta. Kai kuriems žmonėms baltymų dieta yra vienintelė priimtina dieta. jie nenori laikyti jokių kitų dietų tokių kaip grikių dietos, japoniška dieta ar kitos sudėtingos dietos.

Baltymai yra svarbu tačiau taip pat svarbu yra ir angliavandeniai, riebalai. Laikantis baltymų dietos verta nepamiršti prisižiūrėti ir minėtus faktorius.
Laikykitės sveikos Baltymų dietos ir valgykite:

  • Riešutus;
  • Sėklas;
  • Alyvuoges;
  • Aliejus;
  • Žuvį;
  • Avokadą.

Ne visi baltymai yra lygūs. Valgydami baltymus būkite tikri kad valgote patiekalus kurie turi daug baltymų bet mažiau riebalų, kalorijų kaip pavyzdžiui:

  • Liesa mėsa;
  • Pupelės;
  • Soja;
  • Neriebus pienas;

Žemiau pateikiame gerus baltymų šaltinius kurie gali padėti laikantis baltymų dietos:

IngredientasBaltymų kiekis gramais
30 g žuvies, paukštienos7
1 didelis kiaušinis6
120 g. pieno4
120 g. neriebaus jogurto6
120 g. sojos pieno5
30 g. sūrio7
Pusė puodelio neriebios varškės14
Pusė puodelio virtų pupelių7
30 g. riešutų7
1 riekė duonos2
Pusė puodelio daržovių2

Labai svarbu žinoti, kad baltymų dieta kaip ir kitos dietos suteikia mažesnį nei įprastą kiekį kalorijų ir energijos todėl tai gali kenkti Jūsų sveikatai. Tokiu atveju rekomenduojama pasitarti su gydytoju dėl vienokios ar kitokios dietos naudojimo.

0 komentarai

Parašykite komentarą

Norite prisijungti prie diskusijos?
Nesivaržykite, parašykite ką galvojate!

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *